Full Day of Eating | Gesunde Bolognese, Chips Ersatz,... ERNÄHRUNGSVLOG

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✘Mittagessen: Linsen Bolognese
➞Zutaten:
50g rote Linsen
1/2 Dose Tomaten
1 EL Tomatenmark
1 kleine Zucchini
1 kleine Karotte
1 Stange Sellerie
1 kleine Zwiebel
1 Knoblauchzehe
150ml Gemüsebrühe
125g Nudeln (Protein Spaghetti): http://prozis.com/3nCx
Kräuter (Basilikum, Petersilie, Oregano)
Salz, Pfeffer
Olivenöl

➞Zubereitung:
Gemüse schneiden und glasig anbraten. Tomatenmark dazu geben.
Tomaten, rote Linsen und Gemüsebrühe dazu mischen und für 20-25 Minuten gemeinsam mit den Kräutern und den Gewürzen köcheln lassen.
In der Zwischenzeit die Spaghetti kochen und alles gemeinsam servieren.

➞Nährwerte:
Nährwerte (pro Portion): 590 kcal
Proteine: 75g
Kohlenhydrate: 60g
davon Zucker: 8g
Fette: 8g
davon gesättigte F: 1g

✘Snack:
1 Banane
3 EL Skyr
2 TL Mandelmus: http://prozis.com/312X
Granatapfelkerne
Topping nach Wahl

➞Zubereitung:
Die Banane mit der Schale zerdrücken, öffnen und mit der Gabel noch weiter zerdrücken. Skyr dazugeben und alles gut vermischen.
Mit Granatapfel, Mandelmus und weiteren Toppings nach Wahl garnieren.

➞Nährwerte (pro Portion): 240 kcal
Proteine: 13g
Kohlenhydrate: 32g
davon Zucker: 20g
Fette: 8g
davon gesättigte F: 1g

✘Abendessen: Spiegelei mit Salat, Kartoffeln und Dip
➞Zutaten:
2 Eier
Salat
Mais
Tomaten
Magerquark
Skyr
Zitrone
Kräuter
Olivenöl
Balsamico
Paprikapulver
Salz
Pfeffer
Kräuter

➞Zubereitung:
Kartoffeln in Scheiben schneiden, mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer würzen und mit Olivenöl vermischen.
Auf das Blech geben und für ca. 30 Minuten bei 225 Grad in den Ofen geben.
In der Zwischenzeit den Salat, Dip und Spiegeleier zubereiten und gemeinsam servieren!

➞Nährwerte (pro Portion): 600 kcal
Proteine: 36g
Kohlenhydrate: 26g
davon Zucker: 5g
Fette: 38g
davon gesättigte F: 1g

✘Abendsnack:
➞Mini Krispees: http://prozis.com/4mVX
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✘Meine Beauty Lieblinge:
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✘Business Anfragen an: [email protected]
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✘Musik:
➞Simon More - Vanlife (Vlog No Copyright Music)
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➞Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines (Concordia Recordings)
Watch: https://youtu.be/dU_S63VEUvw
➞Wonki - Sunset Paradise (Vlog No Copyright Music)
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Video Link: https://youtu.be/Q23BZRDjh-U
➞Ikson - Anywhere (Vlog No Copyright Music)
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