6 oder 9 Uhr? Warum wir zur falschen Zeit aufstehen!

Jeder Mensch hat seine eigene individuelle innere Uhr, die maßgeblich den Tag-Wach-Rhythmus und unseren Schlaf beeinflusst. Genau genommen sind es sogar unzählig viele innere Uhren, die jede:r in sich trägt. Denn nicht nur das Gehirn hat eine innere Uhr, die u.a. auch unseren Schlaf steuert, sondern auch die Organe wie Leber oder Herz und sogar einzelne Zellen können innere Uhren haben. Wie diese inneren Uhren ticken, bestimmen unsere Gene und deshalb sind sie auch kaum veränderbar.

Eine gut funktionierende innere Uhr ermöglicht einen erholsamen Schlaf und hilft uns dabei, uns tagsüber wach und energiegeladen zu fühlen. Doch was passiert mit uns, wenn wir unser natürliches Schlafverhalten ignorieren? Und sollten wir unser Leben eigentlich nicht nach unserer inneren Uhr und unserem natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus ausrichten?

Studien zeigen klar, dass es Menschen mit unterschiedlichen Biorhythmen gibt, die sich auch auf das Schlafen auswirken. Es gibt Menschen vom sogenannten Typ Lerche, die problemlos früh aufstehen und morgens fit sind. Auf der anderen Seite gibt es die sogenannten Eulen. Sie sind morgens oft müde, aber am Abend sehr viel aktiver. Das Problem: Unsere Arbeits- und Schulwelt nimmt darauf meist keine Rücksicht und beeinträchtigt das Schlafen. Die Schule fängt für alle - egal ob Lerche oder Eule - meist zwischen 7:30 Uhr und 8 Uhr an. Die Kernarbeitszeit vieler Arbeitgeber beginnt schon oft ab 7 oder 8 Uhr morgens, ganz zu schweigen von den vielen Schichtarbeiter:innen, die regelmäßig die Nacht zum Tag machen müssen und dadurch ihren Schlaf beeinträchtigen. All das hat Folgen für die Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Trotzdem wird die Thematik des Schlafens meist nicht ernst genommen. Ein klassischer Fall, bei dem sich Traditionen in der Gesellschaft hartnäckiger halten als neue Erkenntnisse der Wissenschaft über den Schlaf.

// Unsere Kapitel:
00:00 - Immer müde? Es liegt nicht an Dir!
00:56 - Wie viele Lerchen und Eulen gibt es?
03:27 - Wie entscheidet sich, ob ich Typ Eule, Lerche oder Taube bin?
07:10 - Wie finde ich heraus, welcher Chronotyp ich bin?
08:11 - Was passiert, wenn ich gegen meine innere Uhr lebe?
12:04 - Kann ich meine innere Uhr umtrainieren?
12:59 - Was kann ich tun, damit es erträglicher wird?
14:31 - Wann leben wir endlich nach unserer inneren Uhr?
16:01 - Fazit

Autorinnen: Marie Eickhoff, Katrin Ewert
Kamera u. Schnitt: Annalena Schumacher
Grafik: Maximilian Rügamer
Redaktion: Markus Schall

// Unsere Quellen:
https://docs.google.com/document/d/1SQTm9UdypF_SSN6Zphh-TwPm1WL3hIEPWid8C1MBGao/edit?usp=sharing

// Mehr zum Thema:
Online-Chronotypen-Fragebögen: https://chronotype-self-test.info/index.php?sid=61524&newtest=Y, https://www.ifado.de/fragebogen-zum-chronotyp-d-meq/

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