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WIE VIELE MALHZEITEN AM TAG? (Muskelaufbau & Diät)

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admin
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Wie viele Mahlzeiten am Tag sind am besten für den Muskelaufbau oder auch für eine Diät? Verschiedene Faktoren, wie der Stoffwechsel, der Blutzucker, Eiweißbedarf aber auch Hormone sind entscheidend.
In diesem Video kläre ich euch auf.

Studien zu diesem Video:
These 1: Essen kurbelt Stoffwechsel an?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19566598
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8383639

These 2: Mehr Mahlzeiten sind besser für den Muskelaufbau
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/
Studie zu 4h Fenster Intermittent Fasting und Protein Aufnahme (keine Unterschiede):
https://academic.oup.com/ajcn/article/90/5/1244/4598111

These 3: Wenige Mahlzeiten lassen den Stoffwechsel einschlafen
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8172872
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717

These 4: Hungergefühl bei weniger Mahlzeiten
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15941923
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15941923
https://idmprogram.com/fasting-ghrelin-fasting-29/

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Kategorien
Sport
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