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Krasses Schultertraining in 5 Min! Langhantel Training

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admin
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Drei wichtige Grundübungen für das Schultertraining zuhause oder im Fitnessstudio. Rudern im Stehen, Frontheben und das Schulterdrücken *Aufklappen für mehr Infos*

Ein kompletten Schultermuskel Trainingsplan findest du in diesem Video - http://youtu.be/kakh0A8oBOs

Die vorgestellten Langhantelübungen sind ideal für das Schultertraining zuhause aber auch für das Training im Fitness Studio geeignet.

0:34 Rudern im Stehen
2:10 Frontheben im Untergriff
3:32 Schulterdrücken im Ausfallschritt

Diese Videos solltest du nicht verpassen:
3 wichtige Trizeps Übungen mit der Kurzhantel - http://youtu.be/gfYKcebEDnM
3 wichtige Übungen für das Beintraining - http://youtu.be/lEd4KMA3Nkk
3 Kurzhantelübungen für das Schultertraining - http://youtu.be/N8ONZwZA5iE

Je Übung sollten 3 Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen absolviert werden! Wenn das Ziel Muskelaufbau ist, sollte das Gewicht der Hanteln so gewählt werden, dass man nicht mehr wie 12 Wdh. je Satz schafft.
Will man hingegen eher Kraftausdauer trainieren, sollte das Hantelgewicht so gewählt sein das man 20 bis 24 Wdh. je Satz schafft.

Die drei Fitness Übungen können hintereinander ausgeführt und so als kleiner Schulter Trainingsplan verwendet werden.

Die Atmung sollte so ablaufen, das beim Heben der Hantel (konzentrische Phase) ausgeatmet wird und beim Senken (exzentrische Phase) eingeatmet wird.

Die Übungen können auch mit eine SZ-Hantel bzw. Curlstange ausgeführt werden!

Wer "breit" aussehen möchte sollte definitv seine Schultermuskulatur trainieren!

Du suchst einen Trainigsplan für dich? Schau dir unser Ganzkörper Workout an - http://youtu.be/mRfDpdregqU

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Kategorien
Sport
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