Definierte Muskulatur Zuhause schnell aufbauen | Trainingsplan und Ernährung

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Also bei jeder Bestellung immer den Code "SASCHA10" verwenden Freunde! Viel Erfolg und danke für deine Unterstützung!

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✘ Kalorienrechner: Wichtig - nutzt gerne auch beide Rechner um euren Kalorienbedarf zu ermitteln. Denn so könnt ihr sicher gehen, dass die Kalorienanzahl auch stimmt. Ich habe euch hier zwei verlinkt:
➞1. Wahl: https://www.sportunterricht.ch/Theorie/Energie/energie.php
➞2. Wahl: https://www.myfitnesspal.com/de

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✘Trainingsplan:

➞MONTAG: 30 Min. HIIT: https://youtu.be/9PvUWUCMsFI
➞DIENSTAG: Frei
➞MITTWOCH: 30 Min. Oberkörper: https://youtu.be/qGCCVFrsN0Y
➞DONNERSTAG: 10 Min. Beine: https://youtu.be/qQ5vFMxi74o
➞FREITAG: Frei
➞SAMSTAG: 30 Min. HIIT: https://youtu.be/9PvUWUCMsFI
5 Min. Bizeps: https://youtu.be/_XchEBmGugk
oder ohne Hanteln: https://youtu.be/ZNQC_Dzr10U
➞SONNTAG: Frei

Dann wieder von vorne beginnen! Haut rein, Freunde.
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✘Erwähnte Videos:

➞ Günstigsten Proteine: https://youtu.be/oY3ydebFZuE
➞ Wahrheit über Supplements: https://youtu.be/hNL_p0HZM1M
➞ 10.000 Kalorien verbrennen: https://youtu.be/faDClvBTjn4

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➞ APP MYFITNESSPAL: https://www.myfitnesspal.com/de

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